孕妇的深夜食堂 这些东西可以吃!

2016-11-02 17:18 阅读: 编辑:sunyoung 来源:家有宝宝
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内容简介:医生建议大家晚上少吃东西,对于孕妇来说更是如此。有些准妈咪晚上喜欢吃宵夜,不但会使身体发胖,还会给身体带来不适。不过,如果准妈妈在深夜真的饿醒了怎么办呢?


       孕妈深夜不能吃的4种食物


  大量牛奶

  有些孕妈咪认为牛奶健康又营养,半夜泡杯牛奶来喝最好了。虽然牛奶可以帮助入睡,营养也丰富,是健康的解饿品,但是也不能无节制地喝。


孕妇深夜食堂 营养饮食


  有研究报告认为,牛奶中的钙质和色氨酸具有安眠的效果,一旦心理上依赖这些助眠食物,就有可能导致摄入量过多。如果晚上喝了太多的牛奶,不仅会让孕妇半夜跑厕所影响睡眠,同时也有可能让孕妇在睡之前对自己会不会半夜跑厕所产生一定的忧虑情绪,反而会影响睡眠质量。小编重申,不是不让喝牛奶,而是不要喝大量牛奶,毕竟,怀孕期间睡前喝牛奶是有好处的。

  重口味的食品

  有些女士喜欢重口味的食品,孕妈咪也不例外,半夜睡不着会想尝尝一些刺激的食物:辣味的凤爪、麻辣的笋干。不过孕妇深夜吃重口味零食来解饿非常不好哦。

  重口味的食品指含食盐量丰富的食物,晚上进食一定要注意控制盐分的摄入。如果摄入过多盐分,会导致血液中钠的浓度升高,进而导致细胞失水,尿量增加,出现与临睡前大量喝水同样的效果。这样有可能导致睡眠过程中被尿憋醒跑厕所,影响睡眠质量。怀孕期间本来就容易疲劳,如果睡眠不充足,孕妇自身身体和胎儿都会抗议的。

  油腻食物


孕妇深夜食堂 营养饮食


  有些孕妈妈会想,饿醒了可以好好补充下再睡觉,有些孕妈咪会选择油腻食物。
  油腻食物含有大量的脂肪和能量,需要相当长的时间去消化,因此身体可能保持长时间的高血糖状态。如果孕妇在晚上吃了油腻的食物,第二天起床后可能会有烧心的不适感,因此睡前应当控制油腻食物的摄入量。

  甜食

  有些孕妈妈爱吃甜食,深夜也不放过,而且孕妈觉得甜食更耐饿,更可以为妈咪们补充能量,所以吃的理所当然咯。其实晚上吃甜食对身材是大忌,对健康也不好。

  深夜吃甜食,会导致原本可以被消耗的能量因为人体转入睡眠无法消耗而变为脂肪储存起来。另外,睡前吃甜食血糖值会升高,若一直保持高血糖的状态会对肾脏乃至神经末梢产生损伤。

       孕妇晚上吃东西原则


  孕妈晚上吃东西注意细嚼慢咽

孕妇深夜食堂 营养饮食


  吃东西时多咀嚼几下,容易让孕妈产生饱腹感,进而减少食物和能量的摄入。可以选择一些弹力大的食物:如魔芋、墨鱼、章鱼等食物,或选择一些膳食纤维含量丰富的食物如笋、菌类、海藻类食物等。小编建议晚上进食以煮食为好。

  选择利于消化的食物

  准妈妈在晚上选择易消化的食物,那么血糖值不容易出现急剧升降,同时也不会带来消化不良的困扰,建议选择粥或者煮得绵软的面食较好。

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